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Mieuxvaut prévenir. • Lors de l'embarquement, il faut présenter une attestation médicale précisant que vous êtes apte à voyager avec un plâtre fermé. Si cette mention ne figure pas de manière claire et précise sur l'attestation, vous risquez de n'être autorisé à monter à bord que si votre plâtre est scié dans le sens de la

Ne faites pas comme tous ces gars à la salle qui oublient d’entrainer le bas du corps. Ils bossent à fond leurs pectoraux, leur bras et sculptent les moindres détails musculaires, mais leurs jambes n’ont jamais droit à une séance digne de ce nom. C’est dommage car votre corps doit être travaillé globalement pour la prise de masse et le manque de force dans les jambes pourrait à un moment vous empêcher de soulever plus lourd en reportant toute la charge sur votre dos, qui va souffrir. Ne négligez pas les exercices pour les jambes Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous avez travaillé vos jambes ? Savez-vous qu’il existe aussi des muscles sous la ceinture ? Alors oui parfois vous travaillez un peu vos jambes, mais en fin de séance et sans grande conviction, alors qu’elles méritent tout votre respect et votre attention. Oui le dos, les abdos et les hanches sont le soutien de tout notre corps, nécessaires au maintien de notre posture, en équilibre, pour se mouvoir et la plupart des mouvements physiologiques que nous faisons au quotidien monter, descendre l’escalier, marcher, fléchir les genoux pour s’asseoir ou se relever, mobilisent les jambes en priorité. C’est pourquoi nous avons besoin de renforcer nos cuisses et nos mollets, autant que nos autres muscles. Si ces muscles sont trop faibles c’est notre dos ou nos hanches qui compensent et c’est la blessure qui arrive. Renforcer ces muscles permet donc de prévenir ce type de problème. Après il y a des inégalités génétiques, certains ont du mal à avoir de gros muscles aux jambes et quoi qu’ils fassent, il ne les développeront pas et n’atteindront pas l’hypertrophie recherchée quand on cherche à gagner de la masse. Ces pattes de poulet appelées en anglais chicken legs, ont bien du mal à gagner du muscle à ce niveau-là. Par contre, ce sont des profils endurants, vous voyez la différence entre des jambes de coureur de marathon et des jambes de bodybuilder ? La masse musculaire, bien évidemment. Ce n’est pas une raison pour renoncer à avoir des jambes solides. Continuez à soulever, mais sans essayer de prendre du volume à tout prix, essayez d’augmenter vos objectifs en termes de force, de puissance, d’explosivité n’ayez pas comme but uniquement de faire grossir vos muscles. Dans tous les cas, il vaut mieux les entrainer que les laisser livrés à eux-mêmes. D’autant plus qu’un muscle qu’on ne travaille pas s’affaiblit, s’atrophie. Regardez ce qui se passe quand on est immobilisé ou dans le plâtre les muscles des cuisses qui sont pourtant de gros muscles fondent complètement et il faut une vraie rééducation pour récupérer le volume perdu et regagner la symétrie. Plus vos muscles seront gros, plus ils seront forts et puissants, capables d’explosivité pour soulever de lourdes charges. Il y a 4 exercices vraiment essentiels à mettre au programme de vos séances de jambes. Chaque exercice mobilise un certain nombre de muscles, plus ou moins, dont certains vont carrément plus loin que ce qu’on pense, en utilisant aussi le haut du corps. Par exemple pour le squat, les principaux muscles mobilisés sont les quadriceps, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les lombaires mais ils entrainent avec eux des muscles secondaires comme les ischios et les mollets. Pour les fentes quadris, ischios, fessiers, hanches. Le soulevé de terre mobilise quant à lui également quadris, ischios, fessiers, hanches, lombaires, mais aussi le haut du dos et les bras. Le step concerne quadris, ischios, fessiers, mais également les mollets. Le soulevé de terre C’est donc le soulevé de terre qui est le mouvement le plus complet parmi les quatre cités. C’est celui qui renforce le plus la puissance globale. Le squat Le squat est un mouvement hyper important qui renforce les plus gros muscles et assurera la stabilité pour d’autres mouvements comme les fentes. Les fentes Les fentes travaillent aussi l’équilibre, il s’agit d’un mouvement complexe qui active aussi plein de petits muscles secondaires intervenant dans le gainage. Vous pourrez travailler votre résistance et votre équilibre, aussi en faisant la planche avec ses variantes bras et jambe opposés tendus, et des abdos. Le step Le step est bon pour le cardio, mais pas seulement, on a besoin des muscles des jambes quadris fessiers, des ischios et des mollets pour monter et descendre. Renforcer tous ces muscles permet de ne pas faire peser trop de pression sur nos articulations et en particulier les genoux qui ont besoin de renfort musculaire pour résister à ces flexions et extensions avec charges. C’est aussi pour cette raison qu’il faut exécuter correctement les exercices en se positionnant de la bonne façon, sans avancer les genoux en avant des pieds au squat et sans exercer de torsion sur le genou lors de fentes. Sources Photo Ibrakovic

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Forum / Bébés Bonjour,J'ai un bébé de 3,5 mois que j'allaite et une fille de 3ans. Je crois, que j'ai besoin d'être soutenue par des femmes qui sont passées par le même chemin.☺Je viens de sortir de deux mois de jambe plâtrée pour l'aînée. Je me disais qu'elle allait pouvoir retourner à la crèche avec ses copains et moi me reposer un peu. Manque de chance, ça n'est plus possible pour la me retrouve avec les deux à la vraiment difficile pour moi, je me sens coincée entre mes deux filles. Le bébé prend tout mon temps et je culpabilise de ne pas pouvoir m'occuper de mon aînée comme je le souhaiterai. Je me demande vraiment comment font les mamans qui allaitent longtemps?J'ai conscience que le lait maternel est ce qu'il y a de meilleur pour mon vraiment je fatigue, je me sens seule. J'ai l'impression que personne ne me comprends. Je n'ai que très peu de repit, je n'arrive plus à penser tellement je me sens saturée. Des fois, je me dis que la solution est d'arrêter d'allaiter... Mais j'ai peur de le regretter...Comment est ce que vous faites pour occuper les grands tout en étant au calme pour donner le sein? Si vous aussi, vous avez vécu le même type d'expérience, je voudrais bien vos astuces et vos à celles qui me liront avec compassion.💗Ana Votre navigateur ne peut pas afficher ce tag vidéo. Ce que tu ressens est normal. Avoir 2 enfants en bas âge est difficile. Pour l'allaitement, s'il est bien installé, je me dis que c'est peut être dommage de l'arrêter car tu passeras le même temps à donner un biberon qu'un bib. Pas certaine que cela t'aide beaucoup. Pourquoi la crèche ne reprend-elle pas ta fille? Tu ne peux pas la mettre en halte garderie quelques demi journées dans la semaine? J'aime Bonjour,actuellement enceinte de mon deuxième je vais suivre ton post car les réponses m'intéressent. Ma première aura moins de 2 ans à la naissance et à elle même été allaitée 17mois sevrage par elle même.. j'apprehende les crises de jalousie quand bébé sera au sein et tout ce qui concerne l'organisation bien que notre première aura encore sa place chez nounou.a ta place je pense que je n'arrêterai pas l'allaitement mais comme toi, chercherai des organisations possibles. Ta fille ne peut pas jouer seule quand tu allaites? Et tu joues avec elle quand le bébé dort? Ça permettrait d'alterner les moments privilégiés que tu passes avec un seul... J'aime En réponse à akbar_4204533 Bonjour,J'ai un bébé de 3,5 mois que j'allaite et une fille de 3ans. Je crois, que j'ai besoin d'être soutenue par des femmes qui sont passées par le même chemin.☺Je viens de sortir de deux mois de jambe plâtrée pour l'aînée. Je me disais qu'elle allait pouvoir retourner à la crèche avec ses copains et moi me reposer un peu. Manque de chance, ça n'est plus possible pour la me retrouve avec les deux à la vraiment difficile pour moi, je me sens coincée entre mes deux filles. Le bébé prend tout mon temps et je culpabilise de ne pas pouvoir m'occuper de mon aînée comme je le souhaiterai. Je me demande vraiment comment font les mamans qui allaitent longtemps?J'ai conscience que le lait maternel est ce qu'il y a de meilleur pour mon vraiment je fatigue, je me sens seule. J'ai l'impression que personne ne me comprends. Je n'ai que très peu de repit, je n'arrive plus à penser tellement je me sens saturée. Des fois, je me dis que la solution est d'arrêter d'allaiter... Mais j'ai peur de le regretter...Comment est ce que vous faites pour occuper les grands tout en étant au calme pour donner le sein? Si vous aussi, vous avez vécu le même type d'expérience, je voudrais bien vos astuces et vos à celles qui me liront avec compassion.💗AnaC’etait moi pour bb2... bb 1 avait 3 ans 1/2 et c’etait pas la joie non plus... Bb2 etait extra demandeur et je ne faisait que faire patienter bb1 et je m’en suis bcp voulu... J’ai arreter l’allaitement au bout d’1 mois parceque j’etais epuisé et que je n’en voyais plus le bout. J’ai pu souffler et plus profiter de chacun mais c’est vrai quebje m’en suis voulu d’avoir arreté si tôt. Par contre ppur bb3, il etait top mangeait toute les 3h donc du temps pour chacun j’ai pu allaiter 9 mois. Moi je dirai ne tient pas si c’est trop dur ca n’en vait pas la peine il faut que chacun soit bien! J'aime Pourquoi ton ainée ne peut plus aller à la crèche? Elle ne sait pas jouer seule de temps en temps?J'ai allaité mes 2 enfants. Quand Nuts est née, Cacahuète avait 32 mois et n'était plus allaité depuis 6 mois. Il a eu du mal les 2 premiers jours, puis il a compris que je donnais à manger au doute que passer au biberon te fatigue moins car tu devras te rajouter le temps de préparation + nettoyage du biberon au temps pour le donner. J'aime Mes enfants ont 20 mois d écart et je n ai pas eu ce soucis mon fils avait bien compris que je nourrissait sa soeur et que ensuite je jouerais avec lui... Je l occupais avec du coloriage ou autre et ça à très bien fonctionné à 3 ans ta grande devrais comprendre qu' il faut partager un peu maman et lui expliquer avec des mots simple. Il y a peut être un peu de jalousie de la part de la grande. J'aime Livres de gommettes, histoire, coloriage... De quoi occuper l'ainée le temps des tétées. J'aime On m avait conseillé de remplir une boîte avec des jeux ou activités pour l aîné. Cette boîte etait rangée et seulement sortie au moment des tétées. Du coup ca en faisait un moment où l aîné était content de retrouver ces jeux ou activités je n ai pas vraiment fait cette boîte par contre c était le moment où je faisais un peu de aîné choisissait un livre et se lovait contre moi il tournait les pages et moi je racontais l histoire. Il était petit donc parfois c était plus de la description d images qu une histoire en bonne et due forme mais ça lui convenait était parfois le moment câlin il venait simplement se blottir contre moi et regardait sa sœur quand ma 3eme est les 2"grands" 3ans et demi et deux ans venaient s asseoir près de moi et observaient commentaient ils adoraient m entendre leur dire toi aussi quand tu étais bébé tu buvais le lait de maman et tous les jours ils me le répétaient.parfois ils jouaient près de moi et je continuais à interagir avec eux verbalement. Du coup je gardais une certaine disponibilité pour eux. Tout en interagissant avec bébé oh les grands ont fait une belle tour toi aussi quand tu seras grande tu feras une belle tour avec eux.et je n ai jamais eu de souci pendant les tétées. J'aime Alors quand j'allaitais ma 2eme, ma 1ere avait 3 ans et demi et elle se mettait à côté de moi avec un livre et je lui lisais le livre pendant ce temps là. Le coloriage aussi ça fonctionnait pas alors elle s'occupait de ses bébés poupées en même temps...Mais elle a vite compris que ce temps là était pour l'allaitement et qu'elle devait éviter de trop me solliciter à ce moment là parce que je ne pouvais pas répondre forcément à sa demande... J'aime Vous ne trouvez pas votre réponse ? La plupart du temps, je faisais la lecture au grand en allaitant le petit. C'était de bons moments tranquilles tous les fait je ne vois pa bien quelle différence pourrait faire le sevrage. Il faudrait rajouter le temps de préparation du bib, le nettoyage et il prendrait le bib tout seul à 3 mois ? Finalement ça ne changerait rien pour le grand, à part quand le papa est là. J'aime En réponse à abidin_4732894 C’etait moi pour bb2... bb 1 avait 3 ans 1/2 et c’etait pas la joie non plus... Bb2 etait extra demandeur et je ne faisait que faire patienter bb1 et je m’en suis bcp voulu... J’ai arreter l’allaitement au bout d’1 mois parceque j’etais epuisé et que je n’en voyais plus le bout. J’ai pu souffler et plus profiter de chacun mais c’est vrai quebje m’en suis voulu d’avoir arreté si tôt. Par contre ppur bb3, il etait top mangeait toute les 3h donc du temps pour chacun j’ai pu allaiter 9 mois. Moi je dirai ne tient pas si c’est trop dur ca n’en vait pas la peine il faut que chacun soit bien!Merci pour ton témoignage, ça me fait du bien, je me sens comprise . J'aime En réponse à audlop On m avait conseillé de remplir une boîte avec des jeux ou activités pour l aîné. Cette boîte etait rangée et seulement sortie au moment des tétées. Du coup ca en faisait un moment où l aîné était content de retrouver ces jeux ou activités je n ai pas vraiment fait cette boîte par contre c était le moment où je faisais un peu de aîné choisissait un livre et se lovait contre moi il tournait les pages et moi je racontais l histoire. Il était petit donc parfois c était plus de la description d images qu une histoire en bonne et due forme mais ça lui convenait était parfois le moment câlin il venait simplement se blottir contre moi et regardait sa sœur quand ma 3eme est les 2"grands" 3ans et demi et deux ans venaient s asseoir près de moi et observaient commentaient ils adoraient m entendre leur dire toi aussi quand tu étais bébé tu buvais le lait de maman et tous les jours ils me le répétaient.parfois ils jouaient près de moi et je continuais à interagir avec eux verbalement. Du coup je gardais une certaine disponibilité pour eux. Tout en interagissant avec bébé oh les grands ont fait une belle tour toi aussi quand tu seras grande tu feras une belle tour avec eux.et je n ai jamais eu de souci pendant les pour tes conseils, ça va bien m'aider J'aime En réponse à spacedementia80 Alors quand j'allaitais ma 2eme, ma 1ere avait 3 ans et demi et elle se mettait à côté de moi avec un livre et je lui lisais le livre pendant ce temps là. Le coloriage aussi ça fonctionnait pas alors elle s'occupait de ses bébés poupées en même temps...Mais elle a vite compris que ce temps là était pour l'allaitement et qu'elle devait éviter de trop me solliciter à ce moment là parce que je ne pouvais pas répondre forcément à sa demande...Merci pour ton message J'aime En réponse à melausoleil La plupart du temps, je faisais la lecture au grand en allaitant le petit. C'était de bons moments tranquilles tous les fait je ne vois pa bien quelle différence pourrait faire le sevrage. Il faudrait rajouter le temps de préparation du bib, le nettoyage et il prendrait le bib tout seul à 3 mois ? Finalement ça ne changerait rien pour le grand, à part quand le papa est pour ta réponse J'aime Je suis en plein dedans , BB2 6semaines, et BB1 30 moisAllaitement complet, et finalement, j appréhendais surtout que BB1 ne faisait pas ses nuitsEt bien, BB1 fait ses nuits depuis 1 semaine, m aide pour son ptit frère, est devenue autonome, et moins capricieuseDonc t inquiète ça va passer et tu vas trouver du temps pour souffler J'aime Tu peux peut être utiliser une échape de portage.​j'allaitais ma seconde avec bébé dans l'écharpe comme cela j'étais libre pour le premier ou pour faire ce que j'avais besoin.​Bon courage J'aime En réponse à akbar_4204533 Bonjour,J'ai un bébé de 3,5 mois que j'allaite et une fille de 3ans. Je crois, que j'ai besoin d'être soutenue par des femmes qui sont passées par le même chemin.☺Je viens de sortir de deux mois de jambe plâtrée pour l'aînée. Je me disais qu'elle allait pouvoir retourner à la crèche avec ses copains et moi me reposer un peu. Manque de chance, ça n'est plus possible pour la me retrouve avec les deux à la vraiment difficile pour moi, je me sens coincée entre mes deux filles. Le bébé prend tout mon temps et je culpabilise de ne pas pouvoir m'occuper de mon aînée comme je le souhaiterai. Je me demande vraiment comment font les mamans qui allaitent longtemps?J'ai conscience que le lait maternel est ce qu'il y a de meilleur pour mon vraiment je fatigue, je me sens seule. J'ai l'impression que personne ne me comprends. Je n'ai que très peu de repit, je n'arrive plus à penser tellement je me sens saturée. Des fois, je me dis que la solution est d'arrêter d'allaiter... Mais j'ai peur de le regretter...Comment est ce que vous faites pour occuper les grands tout en étant au calme pour donner le sein? Si vous aussi, vous avez vécu le même type d'expérience, je voudrais bien vos astuces et vos à celles qui me liront avec compassion.💗AnaCoucou ! Je pourrai juste te dire que jai allaité mes 3 enfants, et ca en vaut vraiment la peine...certains passages sont difficiles mais en serait il autrement avec le biberon, je n'e suis pas du tout sur 😏 au contraire préparer les bibs, les nettoyer etc ..quelle corvée ! Ce qui est difficile c'est l'organisation, c'est encore tout frais et 2 enfants a gerer c'est pas simple 😉 tu prendras tes marques...accroche toi pour l'allaitement ! Tu donnes le meilleur a ton loulou 😍 J'aime

Un régime strict ne permet pas à lui seul de maigrir des jambes. Le sport est un véritable allié pour obtenir de belles jambes fines et pour maigrir des jambesIl faut du temps et de l’énergie pour maigrir des jambes, obtenir de belles jambes mince. C’est un objectif à se fixer sur le long terme pour obtenir des résultats permanents. Aller trop vite est malsain. Il faut se donner des objectifs les exercices pour maigrir des jambesFaire beaucoup d’exercices différents pour s’assurer que le corps ne s’habitue pas à l’effort et réduise la consommation caloriques en conséquence. Maigrir des jambes demande de diversifier l’activité des poids lourdsNe pas craindre de ressembler à une athlète, avec de grosses jambes musclées, si on utilise des poids lourds. Pour maigrir des jambes, on peut faire des séances de levés de poids sans pour maigrir des jambesMonter et descendre des collines est encore meilleur que courir régulièrement. C’est un excellent exercice pour tout le bas de votre corps. En salle, les tapis pour courir propose la fonction pente. On peut commencer bas et augmenter progressivement l’angle de à bien mangerUn régime strict n’est pas forcément la voie à suivre pour maigrir des jambes à long terme. Si une diète est bonne pour perdre quelques kilos rapidement, il faudra changer ses habitudes alimentaires et apprendre à manger sainement pour ne pas reprendre le poids une bonne nutrition, le corps ne peut pas fabriquer le muscle nécessaire à un aspect physique des fruits et légumes, des almiments riches en fibres glucides complexes et des beaucoup d’eauCe point est essentiel et répété sans cesse. Que ce soit pour perdre du poids en général ou maigrir des jambes spécialement il faut boire suffisamment d’eau tout au long de la des exercices lentementPour maigrir des jambes il faut travailler les muscles lentement. Il ne faut pas tabler sur la rapidité mais sur la durée. Le corps se renforcera d’autant plus et les muscles seront de meilleure pour maigrir des jambesLe stretching est un exercice important pour maigrir des jambes, les affiner et les raffermir. Etirer les muscles permet de récupérer plus cas de douleur il faut arrêter la musculation et faire plutôt du beaucoup de protéinesLes protéines sont les éléments de construction des régulièrement du poulet, des oeufs, du lait de soja, du déplacer souventPlus on bouge dans la journée, plus les jambes sont du sport ou de la danse est idéal pour maigrir des jambes, mais l’activité au quotidien contribue largement à obtenir les effets un Avis

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maigrir avec un plâtre à la jambe